紧张是一种常见的情绪反应，通常由心理因素、环境因素等原因引起，会出现不自觉地握拳、皱眉、耸肩等；心跳加快，呼吸变得急促、不规律；血压升高，面部可能会发红或苍白；出汗增多，尤其是手心、额头等部位；还可能出现口干舌燥、声音颤抖、胃部不适、尿频等症状。
1、心理因素：
对未知的恐惧：当人们面临不熟悉的情境、任务或人际关系时，由于不确定会发生什么，往往会产生紧张情绪。例如，第一次参加面试、上台演讲或进入一个新的社交圈子，人们会担心自己表现不好或出现意外情况，从而感到紧张。期望与压力：对自己或他人有较高的期望，担心无法达到这些期望，会产生紧张感。比如学生在重要考试前，由于希望取得好成绩，害怕辜负父母和老师的期望，就容易变得紧张。同样，职场人士在面对重要项目或业绩考核时，也会因担心无法完成任务而感到紧张。过去的经历影响：过去在类似情境中经历过失败、挫折或不愉快的事情，可能会形成心理阴影，导致在再次遇到相似情况时产生紧张情绪。例如，曾经在公开场合发言时被嘲笑或批评，之后再遇到需要当众发言的情况，就可能会紧张不安。2、环境因素：
社交环境压力：在一些特定的社交场合，如参加大型聚会、商务宴请等，人们可能会因为担心自己的言行不符合社交规范，或者害怕被他人评价和关注，而产生紧张情绪。此外，周围人的情绪和态度也会对个体产生影响，如果周围的人都很紧张或气氛很压抑，也容易引发个人的紧张情绪。环境变化：突然进入一个陌生的环境，或者生活环境发生较大的变化，如搬家、换工作、转学等，会让人感到不安和紧张。因为人们需要适应新的环境、新的规则和新的人际关系，这种适应过程可能会带来一定的压力和紧张感。此外，身体疲劳、睡眠不足、营养不良或患有某些疾病等，都可能影响人的情绪和心理状态，使人更容易感到紧张。例如，长期熬夜后，身体和大脑处于疲惫状态，面对一些日常的压力时，可能就会比平时更加紧张和焦虑。
紧张的应对方法
树立正确的观念，认识到紧张是一种正常的情绪反应，每个人都会经历，不要过分苛求自己在任何情况下都保持镇定。以平和的心态看待事情的结果，不过分看重得失，减轻心理负担。充分的准备可以增加自信，减少紧张情绪。例如，在参加考试或面试前，提前做好复习或准备工作，熟悉相关的知识、流程和可能出现的问题，这样在面对时会更加从容。通过一些放松技巧来缓解紧张情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、泡热水澡等。这些方法可以帮助身体和大脑放松，减轻肌肉紧张，调节呼吸和心跳，从而缓解紧张的生理和心理反应。进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以的”“我有能力应对”等，增强自信心。避免消极的自我暗示，如“我不行”“我肯定会搞砸”等，以免加重紧张情绪。当感到紧张时，可以尝试分散注意力，做一些其他的事情来转移注意力。例如，在等待面试时，可以阅读一些轻松的书籍或与他人聊天，避免过度关注即将到来的面试，从而减轻紧张感。